¿Estreñimiento?: Estos son los 10 consejos para combatir este mal

No son pocas las personas que sufren problemas de estreñimiento. Por ello, la Fundación Española del Aparato Digestivo brinda 10 consejos para mejorar el problema digestivo.

Cenar pocas cantidades y no muy tarde: El estómago posee su propio ritmo. Si cena a las 10 de la noche, y te levantas a las siete de la mañana, el estómago sólo habrá vaciado la mitad de su contenido, no tendrá ganas de comer y no irá al baño antes de irse de casa.

Desayune en casa: El desayuno debe estar compuesto por líquido (infusión, leche, café, zumo sin azúcar, agua...) + fibra no digerible (presente, por ejemplo, en el pan integral y en los cereales ricos en salvado de trigo) + proteína (huevo, jamón cocido, yogur) + fruta.

Alimentese con fibra: Lo recomendable es ingerir 25-30 g diarios. Las aceitunas y los encurtidos consumidos en pequeñas cantidades, también aportan fibra y lactobacilos que ayudan al tránsito intestinal.

Haga ejercicio: Llevar una vida activa sin necesidad de inscribirse a un gimnasio. Caminar todo lo que se pueda, subir y bajar escaleras, pequeños ejercicios diarios.

Realizce pilates: Practicar una actividad física guiada un par de veces a la semana. La clave es que sea un deporte que no canse demasiado puesto que a mayor ritmo cardiaco, a producción de radicales libres que envejecen el organismo.

Visite al médico: Recurre a tu médico y  explica todo lo que te tomas al cabo del día, tanto lo que te ha mandado el especialista como lo que te has comprado por tu cuenta en la farmacia para luchar contra el estreñimiento.

Ir al baño y no evitarlo: Dejar de ir al baño porque se encuentra apurado o porque no considera el lugar ni momento es un error grave.

Consuma salvado de trigo: Este cereal es el que más fibra contiene. Posee las vitaminas (ácido fólico, vitaminas del grupo B y vitamina E), minerales (hierro, magnesio, zinc y calcio) y antioxidantes (polifenoles).

Tome agua: Ingerir  dos litros de líquido al día (necesidad que se puede incrementar dependiendo de la actividad física) y siempre lo más recomendable es agua.

Prohibido el alcohol y el tabaco: No fumar mejora el tránsito intestinal. La cerveza y el alcohol destilado estriñen. Puede ingerir una copa vino durante una comida o cena.

(Con información de Globovisión)