Diez motivos para tener un mini-trampolín en casa

Claro que para entrenarse en su domicilio tendrá que comprarse una cama elástica. El precio varía según la marca, pero en América latina puede encontrarse un buen trampolín a partir de los 70 dólares; incluso algunas tiendas permiten la compra en cuotas, según el país en el que usted viva. Mi Vida conversó con el profesor de gimnasia Marcelo Jaime, del gimnasio Bio Ritmo, de São Paulo, para buscar argumentos que confirmen que la inversión vale la pena, por ser en nombre de la buena salud. En fin, que vale la pena anotarse al colchón saltarín que tanto gusta a los niños, también en la adultez.

1. Aumenta la energía para las actividades del díaPor tratarse de un ejercicio aeróbico, aumenta su acondicionamiento físico y el de su sistema cardiorresporatorio. "Pero antes de comenzar a saltar consulte a su médico para saber si su cuerpo resiste el ejercicio intenso", advierte el entrenador.

2. Adelgazar a los saltosUna clase de 30 minutos puede consumir de 200 a 400 calorías, dependiendo de la intensidad de la actividad sobre la cama elástica. Considere los siguientes niveles de intensidad: una caminata es leve; una carrera con intensidad moderada es mediana; una carrera con elevación de rodillas es moderada-alta y la carrera más intensa es la intensidad más alta.

3. La actividad es divertida y dinámicaLas series de ejercicios pueden ser bastante variadas. Ponga una música diertida para que le sirva de estímulo. Una buena serie sería así: 8 corridas, 8 agachadas, 8 ejercicios laterales y 8 elevaciones. Una linda música puede servir de estímulo. Una serie que da resultado y toma unos 40 segundos es : 8 corridas, 8 agachadas, 8 ejercicios laterales y 8 elevaciones de rodilla."Quien tiene un buen estado físico, puede repetir la serie cuatro veces, sin intervalos, e intercalarla con una caminata de un minuto para recuperar la fuerza. Pero si eres sedentario, es mejor hacer una serie completa e intercalarla con una caminata de 30 segundos", dice el profesor de Bio Ritmo.

4. La modalidad es la preferida para combatir la celulitisLos saltitos en la cama elástica favorecen la flexión de los músculos de los miembros inferiores y hace que se presione levemente los ganglios linfáticos de la región, proporcionando una especie de drenaje linfática, que activa la circulación y facilita el proceso de eliminación de las toxinas del organismo.

5. No ocupa espacioEl accesorio tiene, en promedio, una extensión de 92 centímetros y una profundidad de 20 centímetros. También hay versiones plegables. Por tanto, pueden guardarse fácilmente en cualquier lugar de la casa o incluso hasta debajo de la cama.

6. Deja el cuerpo duroLos movimientos ayudan a tonificar, principalmente, miembros inferiores (muslos, pantorrilas, cola y los músculos de la región de la cadera).

7. Les gusta a los niñosSu objetivo es entrenar, pero si tienes hijos, sobrinos, primos o de vez en cuando te conviertes en la niñera de los hijos de tus amigos, la cama elástica es una excelente atracción para que los pequeños se entretengan.

8. Previene lesionesLos ejercicios fortalecen la región de la musculatura de la cadera, lo que es fundamental para proteger los tobillos y las rodillas. Según un estudio de la Universidad de Oklahoma (Estados Unidos), la lona elástica absorbe 87% de los impactos. El fortalecimiento muscular del área de la cadera contribuye directamente a una mejor estabilidad del cuerpo.

9. Deja la panza dura Por causa de la necesidad de hacer equilibrio encima de la cama elástica, fortalece la musculatura de los músculos abdominales y dorsales que, juntamente con los de las caderas, forman el núcleo del cuerpo. La estructura también es responsable por el mantenimiento de la postura y protección de la columna contra impactos y sobrecargas.

10. Para ganar más agilidad La variedad de movimientos sobre el mini trampolín (correr, saltar, descender) mejora la coordinación motriz.

Aprenda a ejercitarse sin moverse Caminata: realice una marcha, siempre con la punta del pie en contacto con la lona y una pequeña flexión de rodilla.

Trote: el movimiento es de subida y bajada siempre con un pie en la lona y después el otro. La rodilla forma un ángulo de 45 grados entre el muslo y la pierna.

Trote con elevación de rodilla: en este ejercicio, la rodilla sube hasta la altura de la línea de la cadera, formando un ángulo de 90 grados entre el muslo y la pierna.

Sprint: trote de intensidad fuerte con pique acelerado.

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