Mala postura al sentarse puede causar dolores en la columna vertebral de escolares

En los últimos años se ha incrementado la atención a niños y adolescentes escolares que se quejan de dolores en la espalda, casos que se producen por una mala postura al sentarse, tanto en el aula como en los lugares donde realizan sus tareas estudiantiles en el hogar, sin que se les indique la forma correcta de hacerlo.

“Durante el tiempo de escuela, los niños pasan sentados alrededor de mil horas cada año, ya sea frente a su escritorio o la mesa de trabajo”, señaló la especialista del área de Ergonomía del Instituto Nacional de Salud (INS), Rita Gutiérrez

Una mala postura constituye un factor de riesgo para los escolares, por lo que es importante que la posición al sentarse sea la correcta, ya que de no seguir las recomendaciones médicas, puede repercutir negativamente en su columna vertebral.

La especialista explicó que la forma de caminar, de permanecer de pie, de estar sentado, de transportar la mochila, según sean estas correctas o incorrectas, contribuye a mantener una estática corporal buena o mala.

En tal sentido, la educación postural en los estudiantes tiene gran importancia por estar ellos en una etapa de crecimiento, donde las actividades que realizan van a repercutir especialmente en su estructura corporal, por lo que recomendó:

Sentarse adecuadamente

• En clase o al realizar tareas en casa deben mantener una postura erguida y alineada.
• La postura correcta es cuando el niño puede apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
• Mantener la espalda recta y apoyada firmemente en el respaldo de la silla.
• Ocupar todo el asiento con los glúteos.
• Evitar los giros parciales repetidos, es preferible girar todo el cuerpo a la vez.
• Se debe tener los antebrazos apoyados en la mesa en ángulo recto con los brazos.

Delante de la computadora

• La pantalla debe estar a unos 45 centímetros de distancia de los ojos, y la altura debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.
• El teclado debe estar bajo para no levantar los hombros y para poder apoyar los antebrazos en la mesa.
• La inclinación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º.
• Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado.
• Si usa continuamente el ratón, alterne periódicamente las manos derecha e izquierda.
• La iluminación debe ser natural y en todo caso debe evitar reflejos en la pantalla.

Al escribir en la pizarra

Deberá hacerlo a una altura adecuada (evitar escribir demasiado alto o muy bajo, ya que lleva a adoptar posturas forzadas para la columna)

Al escribir/ leer

Al escribir y leer, deberá mantener una postura erguida y alineada evitando inclinar demasiado la espalda y cuello.