Realizar actividad física es importante indistintamente de la estación del año, sin embargo ejercitarse en verano tiene un gusto y energía particular que otorga el buen clima y el sol. En ese sentido es importante poder tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar inconvenientes relacionados con las altas temperaturas y el sol.
Por ello, el Club Médico Deportivo Bodytech, líder en Perú, Chile y Colombia; ha realizado un listado de 5 cosas que debes considerar al ejercitarse durante verano.
- Evita las horas de mayor calor. El mejor momento para realizar ejercicios son las primeras horas del día; especialmente entre las 6 y 10 de la mañana. Ello debido a que evitarás exponerte a los rayos UV y además mantendrás tu organismo activo a lo largo del día.
- Usa la ropa adecuada. Actualmente existen distintos tipos de telas diseñadas especialmente para realizar actividades físicas, las cuales poseen distintas características como eliminar el calor y la humedad, sin embargo lo realmente importante es que la prenda sea ligera y transpirable.
- Hidrátate. Lo recomendable es tomar 2 litros de agua diarios, sin embargo quienes entrenan deben tomar 3 litros, especialmente en temporadas de intenso calor. Asimismo es importante el consumo de agua durante el entrenamiento, lo que ayudará a disminuir la temperatura corporal.
- Incrementa el consumo de frutas y verduras. Este tipo de alimentos poseen entre 70% y 90% de agua, es por ello que se recomienda aumentar las raciones de frutas y verduras durante el verano, especialmente, crudas como sandía, melón, tomate, pepino, entre otros.
- Utiliza implementos. No olvides que además de usar ropa adecuada, debes ponerte protector solar, gafas y gorra para evitar la insolación.
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