Dormir lo suficiente no sólo te hace ver mejor, sino que también mejora su salud y le ayuda a menos estrés, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).
Desafortunadamente, la falta de sueño y el estrés puede ser un círculo vicioso: la sensación estresado durante el día puede hacer que usted se sacuda y de vueltas por la noche, y luego se sienta cansado y aún más al día siguiente.
Un estudio de 2010 del Instituto Clayton Sleep in St. Louis, Mo., mostró que las personas con estrés crónico reportaron una menor duración del sueño y peor calidad del sueño. Los investigadores también encontraron que las personas que dormían menos eran más propensas a reportar estrés.
Estos son algunos consejos que me ayudan a dormir toda la noche:
- Establecer el estado de ánimo. Las luces brillantes que su cuerpo deje de producir su ayuda para dormir natural, la melatonina, según el sitio web del Dr. Andrew Weil, fundador y director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona Centro de Ciencias de la Salud. Por lo tanto, apagar las luces, apagar la televisión y quedarse en el equipo.
- Mantenga la habitación a una temperatura confortable. Para la mayoría de la gente, eso es entre 54 y 75 grados Fahrenheit.
- Mantenga un cuaderno al lado de su cama, para que puedas escribir lo que te venga a la mente cuando usted está tratando de dormir. Usted puede preocuparse por esas cosas mañana.
- Mantenga al perro fuera de su cama. Al igual que los humanos, las mascotas pueden vueltas en la cama durante la noche, que le impide conseguir un buen descanso.
- Sólo relájate. Justo antes de acostarse, despejar la mente, tomar unas cuantas respiraciones profundas y estrías. Si se siente especialmente estresado, pruebe con un baño caliente antes de acostarse.
- No tomes nada de cafeína durante unas 6 horas antes de acostarse.
- Evite el alcohol y la nicotina alrededor de la hora de acostarse.
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